notification icon
Θα θέλατε να σας ενημερώνουμε για τα έκτακτα γεγονότα ;

4 ασκήσεις για βελτίωση ακοής

slider_image

Μοιράσου το άρθρο:

13-02-2024

Είναι γεγονός πως η απώλεια ακοής είναι μια αρκετά ενοχλητική πάθηση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα του ατόμου, με αποτέλεσμα πολλοί να αναζητούν ασκήσεις για βελτίωση ακοής

Πράγματι, οι δυσκολίες στην ακοή μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογία, με αποτέλεσμα να αποφεύγει κανείς ακόμη και τις συναντήσεις με φίλους  ή γνωστούς. Κι όμως, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μπορέσετε να μετριάσετε τη δυσφορία που νιώθετε και να ανακουφιστείτε προσωρινά. Ασκήσεις χαλάρωσης, γυμναστική, αναπνοές και διαλογισμός θα σας προσφέρουν το αποτέλεσμα.

Ας δούμε όμως αναλυτικά παρακάτω μερικές ασκήσεις για βελτίωση ακοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να έχετε αυτοπεποίθηση και να απολαμβάνετε και πάλι όλες τις κοινωνικές σας συναναστροφές.

Πώς να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις για βελτίωση ακοής;
Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε με άνεση τις ασκήσεις, χρειάζεται να βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Αυτός μπορεί να είναι για παράδειγμα το υπνοδωμάτιο σας ή το σαλόνι. Είναι αρκετά σημαντικό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων να μπορείτε να παραμένετε συγκεντρωμένοι και χαλαροί και να μην επηρεάζεστε από τους ήχους του εξωτερικού περιβάλλοντος. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, με άνετα ρούχα και αφαιρέστε τα παπούτσια σας. Σε περίπτωση που σας βοηθά στη συγκέντρωση, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική.

Ασκήσεις για βελτίωση ακοής



Μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της απώλειας ακοής περιλαμβάνουν:

Χαλάρωση των μυών
Την ώρα που κάθεστε, εστιάστε στους μύες μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματος, όπως για παράδειγμα στις γάμπες σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, σφίξτε αυτούς τους μύες για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε τους απότομα κατά την εκπνοή. Η συστολή και διαστολή των μυών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πραγματοποιήστε τη διαδικασία αυτή σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια και καταλήγοντας στο κεφάλι.

Βαθιές αναπνοές
Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε με επιτυχία την άσκηση αυτή, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα. Για αρχή, εκπνεύστε από το στόμα, και αδειάστε όλο τον εσωτερικό αέρα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Πάρτε εκπνοή από το στόμα για περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Διαλογισμός
Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια τεχνική η οποία βοηθά στη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε διάφορα ζητήματα ακοής, καθώς και στις εμβοές. Αφού πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, αυτό που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνέετε βαθιά. Όσο αναπνέετε, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Το περιβάλλον αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για παράδειγμα, για κάποιον μπορεί να είναι μια ειδυλλιακή παραλία, ενώ για έναν άλλο ένα ποτάμι. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πως βρίσκεστε εκεί, για όση ώρα κρίνετε ότι είναι απαραίτητο.

Γυμναστική
Η γυμναστική προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία γενικότερα. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στο αυτί. Η καλή ροή του αίματος είναι σημαντική για την καλή υγεία των κυττάρων που βρίσκονται στο εσωτερικό του αυτιού, και που είναι υπεύθυνα για την μετάφραση του ήχου που συλλέγουν τα αυτιά από τον εγκέφαλο. Τα κύτταρα αυτά δεν αναγεννιούνται, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ακοή μας αν υποστούν οποιαδήποτε βλάβη.

Γενικότερα, οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε και να χαλαρώσετε από τη δυσφορία που σας προκαλεί η μειωμένη ακοή. Ωστόσο, για να είστε βέβαιοι ότι θα την βελτιώσετε, σας προτείνουμε να προχωρήσετε σε ένα ακοόγραμμα, ώστε να δείτε σε τι στάδιο είναι η ακοή σας και μαζί με έναν ειδικό να δείτε τις κατάλληλες λύσεις για την περίπτωση σας.
Πράγματι, οι δυσκολίες στην ακοή μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογία, με αποτέλεσμα να αποφεύγει κανείς ακόμη και τις συναντήσεις με φίλους  ή γνωστούς. Κι όμως, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να μπορέσετε να μετριάσετε τη δυσφορία που νιώθετε και να ανακουφιστείτε προσωρινά. Ασκήσεις χαλάρωσης, γυμναστική, αναπνοές και διαλογισμός θα σας προσφέρουν το αποτέλεσμα.

Ας δούμε όμως αναλυτικά παρακάτω μερικές ασκήσεις για βελτίωση ακοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να έχετε αυτοπεποίθηση και να απολαμβάνετε και πάλι όλες τις κοινωνικές σας συναναστροφές.

Πώς να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις για βελτίωση ακοής;
Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε με άνεση τις ασκήσεις, χρειάζεται να βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Αυτός μπορεί να είναι για παράδειγμα το υπνοδωμάτιο σας ή το σαλόνι. Είναι αρκετά σημαντικό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων να μπορείτε να παραμένετε συγκεντρωμένοι και χαλαροί και να μην επηρεάζεστε από τους ήχους του εξωτερικού περιβάλλοντος. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, με άνετα ρούχα και αφαιρέστε τα παπούτσια σας. Σε περίπτωση που σας βοηθά στη συγκέντρωση, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική.

Ασκήσεις για βελτίωση ακοής



Μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της απώλειας ακοής περιλαμβάνουν:

Χαλάρωση των μυών
Την ώρα που κάθεστε, εστιάστε στους μύες μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματος, όπως για παράδειγμα στις γάμπες σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, σφίξτε αυτούς τους μύες για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε τους απότομα κατά την εκπνοή. Η συστολή και διαστολή των μυών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πραγματοποιήστε τη διαδικασία αυτή σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια και καταλήγοντας στο κεφάλι.

Βαθιές αναπνοές
Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε με επιτυχία την άσκηση αυτή, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα. Για αρχή, εκπνεύστε από το στόμα, και αδειάστε όλο τον εσωτερικό αέρα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Πάρτε εκπνοή από το στόμα για περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Διαλογισμός
Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια τεχνική η οποία βοηθά στη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε διάφορα ζητήματα ακοής, καθώς και στις εμβοές. Αφού πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, αυτό που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνέετε βαθιά. Όσο αναπνέετε, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Το περιβάλλον αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για παράδειγμα, για κάποιον μπορεί να είναι μια ειδυλλιακή παραλία, ενώ για έναν άλλο ένα ποτάμι. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πως βρίσκεστε εκεί, για όση ώρα κρίνετε ότι είναι απαραίτητο.

Γυμναστική
Η γυμναστική προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία γενικότερα. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στο αυτί. Η καλή ροή του αίματος είναι σημαντική για την καλή υγεία των κυττάρων που βρίσκονται στο εσωτερικό του αυτιού, και που είναι υπεύθυνα για την μετάφραση του ήχου που συλλέγουν τα αυτιά από τον εγκέφαλο. Τα κύτταρα αυτά δεν αναγεννιούνται, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ακοή μας αν υποστούν οποιαδήποτε βλάβη.

Γενικότερα, οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε και να χαλαρώσετε από τη δυσφορία που σας προκαλεί η μειωμένη ακοή. Ωστόσο, για να είστε βέβαιοι ότι θα την βελτιώσετε, σας προτείνουμε να προχωρήσετε σε ένα ακοόγραμμα, ώστε να δείτε σε τι στάδιο είναι η ακοή σας και μαζί με έναν ειδικό να δείτε τις κατάλληλες λύσεις για την περίπτωση σας.

Η APELA προτείνει

image

images Επιχειρηματικά νέα
12-04-2024

Agganis Travel - 28 χρόνια ταξίδι

images Επιχειρηματικά νέα
13-02-2024

4 ασκήσεις για βελτίωση ακοής